Bel été à tous… et quelques gestes simples pour un cœur serein

La Fondation Recherche Cardio-Vasculaire vous souhaite un bel été… et vous glisse quelques conseils inattendus pour prendre soin de votre cœur tout en profitant de la saison.

Le saviez-vous ? Même en vacances, votre cœur reste à l’œuvre.

Il ne prend pas de congé – et vous non plus côté prévention. Quelques réflexes simples et joyeux pour passer un été sain, serein… et bien entouré.

Nos conseils cardio de l’été (pas si classiques) :

✔️ Riez, parlez, aimez. Le lien social est un protecteur cardiovasculaire puissant. Partagez un dîner, une balade, une danse : chaque moment d’échange réduit le stress, l’un des ennemis silencieux du cœur.

✔️ Pas de trêve pour vos traitements. Même si les horaires changent, même si vous voyagez : pensez à votre traitement chaque jour. Emportez vos ordonnances, vos piluliers, et programmez des rappels si besoin.

✔️ Oubliez les excès d’alcool. À la plage comme à l’apéro, préférez un cocktail sans alcool. C’est aussi festif, meilleur pour votre cœur, et bien plus rafraîchissant !

Voyager avec un cœur fragile : nos recommandations

Vous partez loin ? Quelques précautions utiles si vous avez une pathologie cardiovasculaire :

Avant le départ :

  • Consultez votre cardiologue si vous partez à l’étranger ou prenez l’avion pour plus de 3 heures.
  • Préparez une trousse santé avec vos traitements, votre ordonnance (en double) et un résumé médical si besoin, idéalement en anglais.
  • Demandez une carte européenne d’assurance maladie (CEAM) si vous voyagez dans l’UE.
  • Renseignez-vous sur les soins disponibles dans votre pays de destination.

En avion :

  • Levez-vous et marchez dans l’allée toutes les deux heures.
  • Portez des bas de contention si vous avez des troubles veineux.
  • Hydratez-vous régulièrement (évitez alcool et café).
  • Gardez vos médicaments dans le bagage cabine.

À destination :

  • Attention aux fortes chaleurs et à l’altitude.
  • Respectez bien vos prises médicamenteuses, même avec le décalage horaire.
  • En cas de besoin spécifique (dialyse, assistance, soins), prévenez à l’avance votre compagnie ou votre lieu d’hébergement.

Le menu d’été bon pour le cœur (et délicieux)

 

  • Entrée : Salade de lentilles vertes, tomates cerises, herbes fraîches, huile d’olive.
  • Plat : Filet de poisson grillé, fenouil croquant et quinoa citronné.
  • Dessert : Pêches rôties au romarin, yaourt nature.

  • Cocktail coup de cœur (sans alcool) : Eau pétillante + jus de citron vert + infusion froide d’hibiscus + feuilles de menthe + glaçons = un cœur léger, même sous 30°C.

    « En été, miser sur une alimentation plus légère et végétale, riche en fruits, légumes et fibres, aide à réduire la pression artérielle et l’inflammation – deux facteurs clés des maladies cardiovasculaires – comme le confirment de nombreuses études cliniques récentes ».

À glisser dans vos valises : les lectures et musiques du cœur

Parce qu’un été réussi, c’est aussi du temps pour ralentir, rêver, se reconnecter à l’essentiel :

Lectures estivales pour le cœur et l’âme

Nature & reconnexion au vivant

  • La Symphonie du vivant – Joël de Rosnay : un plaidoyer optimiste pour comprendre nos liens profonds avec la nature.
  • La Vie secrète des arbres – Peter Wohlleben
  • L’homme qui plantait des arbres – Jean Giono : une courte fable profondément humaniste et régénérante.

‍ Mouvement doux & méditation active

  • Le pouvoir du moment présent – Eckhart Tolle : un classique pour ralentir, respirer, exister pleinement.
  • Eloge de la marche – David Le Breton : un éloge du corps en mouvement, en lien avec la réflexion et la santé.

 « Cœur à l’écoute » – Playlist estivale Fondation Recherche Cardio-Vasculaire

Pour bouger et faire grimper les endorphines (tous âges confondus). 

Des classiques, du feel good et du rythme qui fait du bien au cœur :

  • Higher Love – Kygo & Whitney Houston
  • Don’t Stop Me Now – Queen
  • Happy – Pharrell Williams
  • Volare – Gipsy Kings
  • On va s’aimer – Gilbert Montagné (le kitsch booste le moral ET le cœur)
  • Twist and Shout – The Beatles (générations 60 et + se lèvent !)
  • Tout oublier – Angèle & Roméo Elvis
  • Bam Bam – Camila Cabello feat. Ed Sheeran
  • J’irais où tu iras – Céline Dion & Jean-Jacques Goldman
  • Dancing Queen – ABBA

Pour marcher doucement ou s’étirer au soleil

Des rythmes doux, ensoleillés, familiers, pour les balades lentes ou les étirements :

  • Here Comes the Sun – The Beatles
  • Sunflower – Post Malone & Swae Lee
  • Je vais t’aimer – Hoshi
  • Sous le vent – Garou & Céline Dion (grande favorite chez les 60+)
  • Breathe – Télépopmusik
  • Saltwater – Geowulf
  • La Vie en rose – Édith Piaf (version jazz ou instrumentale)
  • Aline – Christophe (nostalgie douce, parfaite pour le pas lent)
  • Le Sud – Nino Ferrer
  • Imagine – John Lennon

Pour ralentir, respirer, méditer

Musique douce, apaisante, excellente pour réguler le rythme cardiaque et relâcher la pression artérielle :

  • Weightless – Marconi Union (scientifiquement prouvée pour réduire stress et tension)
  • River Flows In You – Yiruma
  • Reverie – Ludovico Einaudi
  • Ocean Eyes – Billie Eilish (acoustique)
  • Into the Mystic – Van Morrison
  • Une chanson douce – Henri Salvador (berceuse adulte pour cœur tendre)
  • What a Wonderful World – Louis Armstrong
  • Ave Maria – Gounod ou Schubert (version instrumentale ou chantée)
  • Mon amie la rose – Françoise Hardy

Suggestions d’écoute :

  • Format : Spotify, Deezer, YouTube (avec playlist partagée)
  • Utilisation : en EHPAD, à domicile, en centre de rééducation cardiovasculaire ou tout simplement en famille, pour réunir les générations par le cœur et la musique.
                                                                                                              ————————————

    Et du côté de la recherche ?

Même en été, la Fondation reste mobilisée. Nous avons lancé deux nouveaux appels à candidatures :

  • Les Bourses Cœurs de Femmes, pour mieux comprendre et soigner le cœur féminin
  • Le Prix Danièle Hermann, qui récompense un chercheur reconnu et une avancée majeure en cardiologie

  • Les pré-sélections sont faites. Rendez-vous à la rentrée pour découvrir les lauréats !


En résumé : cet été, faites battre votre cœur… autrement.

Bougez sans vous épuiser, aimez sans vous freiner, respirez profondément, lisez, riez, dansez. Et souvenez-vous : la prévention ne prend pas de vacances, mais elle peut se vivre avec légèreté.

Très bel été à toutes et tous,
L’équipe de la Fondation Recherche Cardio-Vasculaire – Institut de France

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