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Bel été à tous : nos conseils pour un cœur serein
La Fondation Recherche Cardio-Vasculaire vous souhaite un bel été… et vous glisse quelques conseils inattendus pour prendre soin de votre cœur tout en profitant de la saison.
Nos conseils cardio de l’été (pas si classiques) :
✔️ Riez, parlez, aimez. Le lien social est un protecteur cardiovasculaire puissant. Partagez un dîner, une balade, une danse : chaque moment d’échange réduit le stress, l’un des ennemis silencieux du cœur.
✔️ Pas de trêve pour vos traitements. Même si les horaires changent, même si vous voyagez : pensez à votre traitement chaque jour. Emportez vos ordonnances, vos piluliers, et programmez des rappels si besoin.
✔️ Oubliez les excès d’alcool. À la plage comme à l’apéro, préférez un cocktail sans alcool. C’est aussi festif, meilleur pour votre cœur, et bien plus rafraîchissant !
Voyager avec un cœur fragile : nos recommandations
Vous partez loin ? Quelques précautions utiles si vous avez une pathologie cardiovasculaire :
Avant le départ :
- Consultez votre cardiologue si vous partez à l’étranger ou prenez l’avion pour plus de 3 heures.
- Préparez une trousse santé avec vos traitements, votre ordonnance (en double) et un résumé médical si besoin, idéalement en anglais.
- Demandez une carte européenne d’assurance maladie (CEAM) si vous voyagez dans l’UE.
- Renseignez-vous sur les soins disponibles dans votre pays de destination.
En avion :
- Levez-vous et marchez dans l’allée toutes les deux heures.
- Portez des bas de contention si vous avez des troubles veineux.
- Hydratez-vous régulièrement (évitez alcool et café).
- Gardez vos médicaments dans le bagage cabine.
À destination :
- Attention aux fortes chaleurs et à l’altitude.
- Respectez bien vos prises médicamenteuses, même avec le décalage horaire.
- En cas de besoin spécifique (dialyse, assistance, soins), prévenez à l’avance votre compagnie ou votre lieu d’hébergement.
Le menu d’été bon pour le cœur (et délicieux)
- Entrée : Salade de lentilles vertes, tomates cerises, herbes fraîches, huile d’olive.
- Plat : Filet de poisson grillé, fenouil croquant et quinoa citronné.
- Dessert : Pêches rôties au romarin, yaourt nature.
- Cocktail coup de cœur (sans alcool) : Eau pétillante + jus de citron vert + infusion froide d’hibiscus + feuilles de menthe + glaçons = un cœur léger, même sous 30°C.
« En été, miser sur une alimentation plus légère et végétale, riche en fruits, légumes et fibres, aide à réduire la pression artérielle et l’inflammation – deux facteurs clés des maladies cardiovasculaires – comme le confirment de nombreuses études cliniques récentes ».
À glisser dans vos valises : les lectures et musiques du cœur
Parce qu’un été réussi, c’est aussi du temps pour ralentir, rêver, se reconnecter à l’essentiel :
Lectures estivales pour le cœur et l’âme
Nature & reconnexion au vivant
- La Symphonie du vivant – Joël de Rosnay : un plaidoyer optimiste pour comprendre nos liens profonds avec la nature.
- La Vie secrète des arbres – Peter Wohlleben
- L’homme qui plantait des arbres – Jean Giono : une courte fable profondément humaniste et régénérante.
Mouvement doux & méditation active
- Le pouvoir du moment présent – Eckhart Tolle : un classique pour ralentir, respirer, exister pleinement.
- Eloge de la marche – David Le Breton : un éloge du corps en mouvement, en lien avec la réflexion et la santé.
« Cœur à l’écoute » – Playlist estivale Fondation Recherche Cardio-Vasculaire
Des classiques, du feel good et du rythme qui fait du bien au cœur :
- Higher Love – Kygo & Whitney Houston
- Don’t Stop Me Now – Queen
- Happy – Pharrell Williams
- Volare – Gipsy Kings
- On va s’aimer – Gilbert Montagné (le kitsch booste le moral ET le cœur)
- Twist and Shout – The Beatles (générations 60 et + se lèvent !)
- Tout oublier – Angèle & Roméo Elvis
- Bam Bam – Camila Cabello feat. Ed Sheeran
- J’irais où tu iras – Céline Dion & Jean-Jacques Goldman
- Dancing Queen – ABBA
Pour marcher doucement ou s’étirer au soleil
Des rythmes doux, ensoleillés, familiers, pour les balades lentes ou les étirements :
- Here Comes the Sun – The Beatles
- Sunflower – Post Malone & Swae Lee
- Je vais t’aimer – Hoshi
- Sous le vent – Garou & Céline Dion (grande favorite chez les 60+)
- Breathe – Télépopmusik
- Saltwater – Geowulf
- La Vie en rose – Édith Piaf (version jazz ou instrumentale)
- Aline – Christophe (nostalgie douce, parfaite pour le pas lent)
- Le Sud – Nino Ferrer
- Imagine – John Lennon
Pour ralentir, respirer, méditer
Musique douce, apaisante, excellente pour réguler le rythme cardiaque et relâcher la pression artérielle :
- Weightless – Marconi Union (scientifiquement prouvée pour réduire stress et tension)
- River Flows In You – Yiruma
- Reverie – Ludovico Einaudi
- Ocean Eyes – Billie Eilish (acoustique)
- Into the Mystic – Van Morrison
- Une chanson douce – Henri Salvador (berceuse adulte pour cœur tendre)
- What a Wonderful World – Louis Armstrong
- Ave Maria – Gounod ou Schubert (version instrumentale ou chantée)
- Mon amie la rose – Françoise Hardy
Et du côté de la recherche ?
Même en été, la Fondation reste mobilisée. Nous avons lancé deux nouveaux appels à candidatures :
- Les Bourses Cœurs de Femmes, pour mieux comprendre et soigner le cœur féminin
- Le Prix Danièle Hermann, qui récompense un chercheur reconnu et une avancée majeure en cardiologie
- Les pré-sélections sont faites. Rendez-vous à la rentrée pour découvrir les lauréats !
En résumé : cet été, faites battre votre cœur… autrement.
Bougez sans vous épuiser, aimez sans vous freiner, respirez profondément, lisez, riez, dansez. Et souvenez-vous : la prévention ne prend pas de vacances, mais elle peut se vivre avec légèreté.