Je me teste… pour mieux prendre soin de mon cœur !
Je me teste
Bienvenue dans votre espace « Je me teste », l’espace du Salon de la prévention où on se pose les bonnes questions, sans stress ni panique.
Pourquoi se tester ?
Parce que mieux vaut prévenir que guérir… et que connaître ses facteurs de risque, c’est le premier pas vers une vie plus sereine et un cœur en pleine forme.
Ici, pas de jugement, pas de score qui fait peur. Juste des outils simples pour vous aider à savoir si certains voyants méritent d’être surveillés :
✔ Vous êtes souvent fatigué(e) ?
✔ Vous fumez un peu, beaucoup, passionnément ?
✔ Vous avez du cholestérol ou de l’hypertension dans la famille ?
✔ Vous bougez moins qu’avant ?
✔ Vous vous demandez si votre cœur bat trop vite… ou trop fort ?
En quelques minutes, ces tests vous donnent une vue d’ensemble de votre santé cardiovasculaire. Et si plusieurs indicateurs s’accumulent, c’est le bon moment pour en parler à votre médecin. Pas pour s’inquiéter, mais pour agir ensemble.
Parce que se tester, c’est se connaître, se protéger, et surtout… prendre soin de soi avec bienveillance.
Entrez, testez-vous, explorez.
Votre cœur mérite toute votre attention.
Votre calculateur IMC
L’IMC, ou indice de masse corporelle, est un outil simple qui permet d’évaluer la corpulence à partir du poids et de la taille. Un IMC trop élevé (surpoids ou obésité) augmente le risque de maladies. Surveiller son IMC, c’est donc veiller à garder son cœur en bonne santé !
À partir de 25, les risques cardiovasculaires augmentent de façon progressive : troubles lipidiques, tension artérielle élevée, inflammation chronique, fatigue cardiaque.
Recommandations de la Fondation
- Même une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut améliorer significativement votre tension, votre glycémie et votre taux de cholestérol.
- Ne restez pas seul : l'accompagnement médical et nutritionnel est essentiel pour retrouver un équilibre durable, sans culpabilité.
Risque cardiovasculaire chez la femme
Le cœur des femmes est trop souvent sous-estimé… et pourtant, les maladies cardiovasculaires restent leur première cause de mortalité.
Ce test n’est pas un diagnostic médical, mais un outil simple pour mieux connaître vos facteurs de risque : âge, cholestérol, tension, tabac, ménopause… En additionnant vos points, vous obtenez un indicateur de vigilance, à partager avec votre médecin si besoin.
Questionnaire – Cœur des femmes
sur 27
- 0 à 5 points : Risque faible
- 6 à 9 points : Risque modéré → surveillez-vous
- 10 points et plus : Risque élevé → parlez-en à votre médecin
Conseils de la Fondation
- Si vous prenez une contraception hormonale : Demandez conseil à votre médecin pour évaluer les risques, surtout si vous êtes fumeuse ou hypertendue.
- Si vous êtes stressée : Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la sophrologie pour réduire votre anxiété.
- Si votre alimentation manque de fruits et légumes : Augmentez votre consommation à au moins 5 portions par jour pour réduire votre cholestérol et votre tension artérielle.
- Si vous êtes sédentaire : Marchez 30 minutes par jour ou pratiquez une activité modérée à intense au moins 3 fois par semaine.
Pour aller plus loin
Découvrez notre rubrique consacrée aux maladies cardiovasculaires des femmes
Je teste mon activité physique
On croit souvent, à tort, qu’il faut transpirer ou s’épuiser pour faire du bien à son cœur. Bonne nouvelle : chaque mouvement compte ! Monter les escaliers, marcher pour aller chercher le pain, faire du jardinage ou danser dans sa cuisine… votre cœur aime tout ça.
À tout âge, et même si l’on souffre d’une maladie cardiovasculaire, l’activité physique adaptée est l’un des meilleurs médicaments. C’est un anti-inflammatoire naturel, un protecteur du cerveau et un vrai booster de moral.
Alors, prêt(e) à voir où vous en êtes ? Ce petit questionnaire vous aide à faire le point sur vos habitudes et vous donne des pistes pour progresser en douceur… pour votre cœur
Bougez-vous assez pour votre cœur ?
sur 16
- 0 à 6 points : Il est temps de vous remettre en mouvement. En douceur, à votre rythme, avec l'accord de votre médecin.
- 7 à 11 points : Vous êtes sur la bonne voie. Bouger un peu plus chaque jour ferait beaucoup pour votre cœur.
- 12 à 16 points : Bravo, votre niveau d'activité est excellent pour votre cœur ! Continuez à bouger avec plaisir.
Conseils de la Fondation
- L’idéal : au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée, ou 75 minutes d’activité soutenue.
- Pour les seniors : bouger chaque jour permet de préserver l’autonomie, l’équilibre et le moral.
- Chaque pas compte. Pas besoin d’être sportif pour être actif !
En cas de maladie chronique ou après un incident cardiaque, demandez une ordonnance d'activité physique adaptée (APA). Elle peut être remboursée et vous faire un bien fou.
Et si on faisait le point sur votre assiette ?
sur 20
- 0 à 9 points : Votre cœur vous dit "au secours !" Rien d'irréversible, mais il est temps d'en discuter avec un médecin ou une diététicienne.
- 10 à 15 points : Des bases solides, mais quelques ajustements pourraient encore renforcer la protection de votre cœur.
- 16 à 20 points : Votre alimentation est un vrai allié pour votre cœur. Continuez comme ça, vous avez tout bon !
Conseils de la Fondation
- Adoptez une alimentation méditerranéenne : légumes, huile d’olive, légumineuses, poissons, céréales complètes.
- Réduisez le sel, les sucres ajoutés, les graisses saturées (charcuterie, friture…).
- Les besoins des femmes après la ménopause changent : calcium, bons gras et antioxydants sont vos alliés.
- Après 65 ans, mangez varié et suffisamment : la dénutrition est aussi un risque cardiovasculaire.
En cas d’hypertension, de cholestérol élevé ou de diabète, votre alimentation est un vrai traitement préventif. Ne la sous-estimez pas !
Je teste mon stress
Le stress fait partie de la vie. Mais quand il devient chronique, il agit en sourdine sur notre cœur. Fatigue, tensions, pression mentale, charge mentale… autant de petits signaux qu’il ne faut pas ignorer.
Chez les femmes, le stress est souvent sous-estimé, d’autant qu’elles cumulent souvent les rôles : professionnelle, aidante, maman, fille de… Cette polyactivité est une vraie prouesse quotidienne, mais peut user le cœur sans qu’on s’en rende compte.
Ce test est une invitation bienveillante à faire le point, pour repérer les signes d’alerte et remettre un peu de douceur dans nos vies. Car prendre soin de son équilibre émotionnel, c’est aussi protéger son cœur.
"Et vous, à quel rythme bat votre cœur émotionnel ?"
sur 21
- 0 à 9 points : Le stress impacte probablement votre santé. Il est temps de lever le pied et d'en parler à un professionnel.
- 10 à 16 points : Des tensions s'installent… Quelques ajustements dans votre quotidien pourraient soulager votre cœur et votre esprit.
- 17 à 21 points : Votre niveau de stress est globalement bien géré, bravo ! Continuez à cultiver cet équilibre.
Conseils de la Fondation
- Le stress chronique augmente la pression artérielle, favorise l’inflammation et les troubles du rythme cardiaque.
- Chez les femmes, les signes cardiaques sont parfois atypiques : essoufflement, fatigue inexpliquée, douleurs au cou ou à la mâchoire. Ne les négligez pas.
- Pratiquer une activité physique régulière, même douce, est un anti-stress naturel et bon pour le cœur.
- Parler, respirer, ralentir : ce ne sont pas des luxes, ce sont des gestes de prévention.