Rentrée du Cœur : comment bien préparer son retour après les vacances ?

Et si septembre devenait le mois de votre santé cardiaque ?

 

Septembre, c’est souvent la course : reprise du travail, cartables à préparer, bonnes résolutions qu’on laisse parfois tomber dès les premières semaines… Et si cette année, on changeait de perspective ? La rentrée peut être l’occasion rêvée de donner un nouveau souffle à son cœur.

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  1. Le cardio boost de la rentrée : bouger autrement

Pas besoin d’un abonnement hors de prix. La marche rapide vers l’école avec vos enfants, quelques stations de métro en moins, un aller-retour en vélo pour les courses : chaque pas compte. Selon l’OMS, 150 minutes d’activité modérée par semaine réduisent de 30 % le risque de maladies cardiovasculaires (OMS, 2020).

Et pour les enfants ?
La rentrée scolaire est souvent synonyme de retour sur les bancs… et d’écrans le soir. Mais la sédentarité est une véritable bombe à retardement pour leur cœur.

  • Selon une étude publiée dans The Lancet Child & Adolescent Health (2020), la sédentarité prolongée est associée à une augmentation de l’adiposité abdominale et de la pression artérielle chez les enfants et adolescents.
  • L’OMS recommande au moins 60 minutes d’activité physique modérée à soutenue par jour chez les jeunes. Pourtant, près de 80 % des adolescents dans le monde ne respectent pas ce seuil.
  • Dès l’enfance, un mode de vie trop sédentaire favorise l’obésité, le diabète de type 2 et, à long terme, augmente le risque d’infarctus et d’AVC précoces.

En résumé : pourquoi la sédentarité est si nocive dès l’enfance

  1. Augmentation du travail cardiaque (ventricule gauche hypertrophié → risque d’AVC/infarctus à l’âge adulte).
  2. Cholestérol en hausse, difficile à corriger plus tard, même avec des efforts soutenus.
  3. Impact global sur la santé physique et mentale (IMC, estime de soi, concentration).

Conseil original : transformez le trajet de rentrée en défi familial. Qui grimpe les escaliers le plus vite ? Qui fait le plus de pas dans la journée ? Les enfants adorent, et leur cœur en profite aussi.

  1. Le cœur des femmes, une priorité encore trop invisible

Les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité féminine en France (Santé Publique France, 2023). Pourtant, les symptômes sont souvent méconnus et atypiques : fatigue, essoufflement, douleurs diffuses. Cette rentrée, engageons-nous à mieux écouter nos corps et à ne pas minimiser ces signaux.
Conseil original : notez dans votre agenda non seulement vos réunions, mais aussi vos bilans santé. Un rendez-vous cardio au moment de la ménopause, un bilan lipidique, sont des rendez-vous pour la vie.

  1. Grippe et cœur : un vaccin qui protège plus que prévu

On oublie trop souvent que la grippe n’attaque pas seulement les poumons. Elle peut multiplier par 6 le risque d’infarctus dans la semaine qui suit l’infection (Kwong et al., NEJM, 2018). Cet automne, la vaccination antigrippale est donc une vraie stratégie de prévention cardiovasculaire, surtout pour les plus fragiles (+ de 65 ans, femmes enceintes, personnes souffrant de pathologies chroniques …).

Conseil original : faites de votre rendez-vous vaccin un moment collectif, comme une “team santé” entre collègues ou en famille.

  1. Le bien-être, carburant du cœur

Le stress de rentrée est un ennemi sournois. Il favorise l’hypertension, l’inflammation et la fatigue cardiaque. Quelques minutes de respiration profonde ou de méditation par jour suffisent à réduire la tension artérielle (American Heart Association, 2017).

Conseil original : et si la rentrée était l’occasion de créer un “rituel cœur” en famille ? Téléchargez  sur votre Smartphone l’application gratuite Respirelax et faites trois minutes de respiration guidée avec vos enfants avant ou après le dîner. Jeu apaisant garanti pour passer une bonne soirée.

  • Le sommeil, allié du cœur

Dormir suffisamment (7 à 8h par nuit) n’est pas un luxe mais une nécessité pour le cœur. Le sommeil régule la tension artérielle, stabilise le rythme cardiaque et diminue le risque d’accidents cardiovasculaires. Une bonne nuit de repos, c’est un vrai bouclier invisible pour votre santé cardiaque.

Conseil original : transformez votre routine du coucher en rituel “cœur en paix”
Éteignez vos écrans 1h avant de dormir, respirez profondément, et profitez d’un moment calme pour lire ou écouter de la musique douce. Chaque nuit devient ainsi un geste actif pour protéger votre cœur.

En résumé

La rentrée n’est pas qu’un marathon administratif : elle peut devenir un moment-clé pour chouchouter son cœur, en famille, au travail, et dans son quotidien. Bouger plus, mieux écouter les signaux, protéger son cœur avec le vaccin lorsqu’on est à risque, et prendre soin de son bien-être : voilà les vrais rendez-vous de septembre.

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Les bénéfices concrets d’un cœur en bonne santé

  1. +10 ans d’espérance de vie sans incapacité (Inserm)
  2. Moins d’AVC, meilleure mémoire
  3. ⚡ Énergie et autonomie au quotidien
  4. Moins de stress, sommeil réparateur
  5. Moins de traitements à long terme

Agenda de la Fondation

Parce que la rentrée est aussi synonyme de temps forts pour la recherche :

  • 10 septembre 2025 : délibération du jury pour les Bourses Cœurs de Femmes.
  • 12 septembre 2025 : délibération pour le Prix Danièle Hermann 2025.
  • 29 septembre 2025 : journée internationale du cœur 
  • 8 octobre 2025 : conseil d’administration de la Fondation
  • Et grande nouveauté : la Fondation travaille actuellement à un nouveau site internet, pensé comme un véritable refuge pour votre cœur – un lieu d’information fiable, d’espoir et de mobilisation pour toutes et tous

La Fondation Recherche Cardio-Vasculaire agit… avec vous

Grâce à vos dons :

  • Nous finançons la recherche de pointe sur le cœur des  hommes et des femmes, la prévention familiale.

  • Nous informons tous les publics, pour que chaque battement de cœur compte
                                                           

      Soutenez la recherche sur les maladies cardiovasculaires

 

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