Bouger en hiver — bon pour le cœur, bon pour le moral !

Pourquoi la nature et l’effort hivernal sont un duo gagnant ?

 

Le ski de fond — ou la randonnée en raquettes / neige — est un sport d’endurance complet qui sollicite tout le corps (bras, jambes, buste) tout en restant doux pour les articulations.

  • En stimulant le cœur et la respiration, le ski de fond renforce la capacité cardiovasculaire, améliore la circulation, l’endurance et favorise un poids stable — un atout précieux pour prévenir l’hypertension, le risque cardiaque ou maintenir la santé après un évènement cardiovasculaire.
    « Comme tous les sports d’endurance, le ski de fond protège efficacement de l’infarctus du myocarde et d’autres maladies cardio-vasculaires/ dangereuses».
  • Marcher, randonner, se promener en forêt (ou moyenne montagne), même doucement, est aussi bénéfique : la combinaison de l’effort physique + l’environnement naturel améliore la santé globale, réduit le stress, active le système cardio-vasculaire et renforce le bien-être.

  • Bonus hiver : l’air froid mais pur, la lumière naturelle, la nature calme contribuent à oxygéner le corps, stimuler les défenses immunitaires, la production de vitamine D si lumière suffisante — tout en cultivant un sentiment de paix et de connexion à la nature.

️ Pourquoi la moyenne montagne, la neige et les forêts sont bons pour le cœur et l’esprit

  • La nature agit comme un antidote au stress : marcher ou skier en forêt apaise le corps et le mental, diminue la pression artérielle, réduit la production d’hormones du stress — un vrai “bain de forêt” bénéfique pour le cœur. 

  • Le calme, les arbres, les paysages immaculés : tout concourt à la détente, à la déconnexion, à la récupération psychique après une période difficile. Un cadre idéal pour les personnes qui reprennent leur vie après un souci cardiaque. 

  • En plus, ces activités sont accessibles : elles ne demandent pas un grand équipement ou des infrastructures coûteuses — juste l’envie de marcher, glisser, respirer l’air pur.

Pour qui, quand, comment ?

Ces activités sont particulièrement adaptées pour :

  • Ceux qui veulent prévenir les risques cardiovasculaires — hypertension, stress, sédentarité
  • Ceux qui sortent d’un événement cardiaque et ont besoin d’un retour progressif à l’effort. Un retour à préparer en concertation avec votre médecin ou votre cardiologue.
  • Tous ceux qui cherchent à concilier santé, plaisir et nature

Quelques repères simples :

  • Commencer doucement — randonnées douces, ski de fond tranquille, promenade en raquettes.
  • Bien s’équiper : vêtements chauds, chaussures adaptées, bâtons si besoin.
  • Respecter son rythme, écouter son corps, respirer, s’hydrater, profiter sans forcer.

Un éloge de la nature — Forêts, montagnes, sapins & cœurs vivants

Imaginez : la neige craquant sous vos pas, le silence feutré d’une forêt enneigée, le souffle régulier de la respiration mêlé au bruissement discret des pins et sapins, le ciel limpide, les sommets, la lumière mordorée de l’hiver.

Dans ces paysages — immobiles et vibrants — le cœur trouve un rythme paisible, un refuge, un espace de reconquête. La nature offre le calme, le renouveau, la force.

C’est un cadeau : à soi, à son corps, à son esprit.

Un cadeau que la Fondation vous encourage à offrir — à vous-même ou à vos proches —

Le mot de la Fondation

« Bouger en hiver, marcher dans la neige, glisser sur une piste de fond, respirer l’air de la forêt… Ce sont des gestes simples, puissants, qui prennent soin du cœur ». Nous croyons, plus que jamais, que le cœur se protège aussi par la douceur, l’effort mesuré, la nature, la joie.

Que vous soyez dans un effort de prévention, convalescent, ancien malade ou simplement en quête de bien-être — prenez un peu de hauteur, chaussez vos raquettes, vos skis ou vos chaussures, et remettez votre cœur en mouvement.

 

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