Méditer et s’alimenter en pleine conscience pour prendre soin de son cœur !

Un peu d’histoire …

La méditation en pleine conscience, également connue sous le nom de « mindfulness », trouve ses origines dans les traditions bouddhistes, où elle a été pratiquée pendant des millénaires comme un moyen de cultiver la conscience et l’attention. Elle a été popularisée en Occident par des figures telles que Jon Kabat-Zinn, qui a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) dans les années 1970. Il a également créé la clinique de réduction du stress à la faculté de médecine de l’université du Massachusetts en 1979.

La pratique a depuis évolué pour devenir une approche laïque, adoptée dans des contextes médicaux, thérapeutiques et de bien-être pour promouvoir la santé mentale et émotionnelle. Aujourd’hui, la méditation en pleine conscience est largement enseignée et intégrée dans divers domaines de la santé et de la vie moderne.

Qu’est-ce que méditer en pleine conscience ?

La méditation en pleine conscience vise à porter une attention consciente et dépourvue de  jugement à l’instant présent. Elle implique généralement la focalisation sur la respiration, les sensations corporelles ou d’autres stimuli, tout en laissant passer les pensées sans s’y attacher.

  • Le body scan : une technique star de la méditation en pleine conscience

Le « body scan » est une technique qui implique une attention focalisée sur différentes parties du corps. L’idée est de scanner mentalement son propre corps, en portant une attention particulière à chaque région, souvent de la tête aux pieds, en observant les sensations et en relâchant les tensions.

Comment se déroule une séance de body scan ?

Méditer en pleine conscience pour réduire le risque cardio-vasculaire

En 2017, l’American Heart Association a abordé le lien entre la méditation et la réduction du risque cardio-vasculaire.

En effet malgré les progrès dans la prévention, les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de morbidité et de mortalité dans les pays développés. L’éducation thérapeutique, et les interventions pharmacologiques ont réduit la prévalence des facteurs de risque, néanmoins de nombreux patients présentent toujours au moins un facteur de risque majeur. Les coûts élevés associés au traitement des maladies cardiovasculaires soulignent la nécessité d’introduire des interventions thérapeutiques peu coûteuses, telles que la méditation, pour contribuer à la prévention primaire et secondaire de ces maladies.

Quels bénéfices concrets pour votre santé cardio-vasculaire ?

Les études sur la méditation et le risque cardiovasculaire se sont penchées sur la réponse physiologique au stress, la désaccoutumance au tabac, la réduction de la pression artérielle, la résistance à l’insuline et le syndrome métabolique, la fonction endothéliale, l’ischémie myocardique et la prévention primaire et secondaire de la maladie cardio-vasculaire.

  • Réduction de la pression artérielle
  • Réduction des symptômes de l’anxiété, de la dépression perçus chez les patients atteints de maladie coronarienne.
  • Réduction du stress 
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Amélioration de la fonction endothéliale qui joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle et de la santé vasculaire.
  • Réduction des facteurs de risque métaboliques en contribuant à la gestion du poids, à la régulation de la glycémie et à la réduction d’autres facteurs de risque métaboliques associés aux maladies cardiovasculaires.
  • Influence sur les comportements de santé en encourageant des choix de vie plus sains, tels que l’alimentation équilibrée, l’arrêt du tabac et l’exercice régulier.

Il est important de noter que bien que de nombreuses études suggèrent les avantages potentiels de la pleine conscience, la recherche dans ce domaine est toujours en évolution, et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. 

La méditation en pleine conscience doit être considérée comme une approche complémentaire et non comme un substitut aux traitements médicaux traditionnels.

Manger en pleine conscience pour maîtriser son poids

Manger en pleine conscience, également appelé « mindful eating », est une approche qui consiste à être pleinement conscient et attentif pendant les repas. L’idée est de manger consciemment, en portant une attention particulière à ses sensations physiques, à son environnement et à ses émotions liées à la nourriture. Cette pratique peut avoir des avantages potentiels pour le contrôle du poids.

Quels sont les bénéfices ?

  • Sensibilisation à la faim et à la satiété en écoutant les besoins réels du corps plutôt que de manger de façon automatique ou émotionnelle.
  • Réduction de la suralimentation émotionnelle en aidant à développer une conscience accrue des déclencheurs émotionnels qui conduisent à la suralimentation. Il devient possible de développer des stratégies alternatives pour faire face au stress ou aux émotions négatives sans recourir à la nourriture.
  • Appréciation des saveurs et des textures en encouragent à savourer chaque bouchée, à être conscient des textures, des saveurs et des arômes des aliments. Cela peut accroître la satisfaction alimentaire.
  • Prévention de la suralimentation car étant pleinement présent pendant les repas, on est moins susceptible de manger rapidement ou de trop manger, car on prend le temps de savourer chaque bouchée.
  • Réduction des mauvaises habitudes alimentaires en favorisant une approche plus réfléchie et intentionnelle des choix alimentaires.

Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour des conseils personnalisés en matière de gestion du poids.

 

« La pleine conscience nous parle d’être pleinement éveillé dans notre vie. Il s’agit de percevoir l’exquise vivacité de chaque instant. Nous nous sentons plus vivants. Nous trouvons aussi un accès immédiat à nos ressources internes puissantes, ressources de discernement, de transformation et de guérison. » John Kabat-Zinn

 

 

 

 

——————————————–

Sources :
https://www.mindfulway.fr/cardiologie/

https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/meditation-pleine-conscience

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/jaha.117.002218

https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-meditation-agit-directement-sur-notre-stress

  • https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2023/revue-medicale-suisse-814/la-meditation-de-pleine-conscience-mindfulness-a-t-elle-une-place-en-medecine
  • Mindfulness-based stress reduction program in coronary heart disease: A randomized control trial Parswani MJ, Sharma MP, Iyengar S S. Int J Yoga 2013;6:111-7
Partager
Tweet