"Chaque pas est un battement d’espoir pour votre cœur."
Bouger, c’est faire battre la vie
L’activité physique adaptée est indispensable pour entretenir son muscle cardiaque. Il ne s’agit pas de performance, mais de régularité et de plaisir.
Bien choisie, elle soulage les symptômes, renforce la confiance en soi et améliore la qualité de vie.
Les bienfaits de l’activité physique
• Améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus.
• Réduit la tension artérielle, la glycémie, le cholestérol et le surpoids.
• Diminue le risque de récidive après un infarctus ou un AVC.
L’activité physique, un soutien essentiel à la ménopause
La ménopause est une période clé où le risque cardiovasculaire augmente. La baisse des œstrogènes modifie la répartition des graisses, la pression artérielle et le métabolisme. L’activité physique régulière permet :
- De limiter la prise de poids abdominale.
- De réduire la tension artérielle.
- D’améliorer la densité osseuse et le bien-être général.
- De prévenir l’apparition du diabète et des troubles du cholestérol.
Quelles activités selon votre pathologie cardiovasculaire ?
| Pathologie | Activités conseillées | À éviter ou à encadrer |
|---|---|---|
| Hypertension artérielle | Marche rapide, natation, vélo doux, yoga, pilates | Efforts très intenses, haltérophilie sans encadrement |
| Insuffisance cardiaque | Réadaptation cardiaque, vélo d’appartement, étirements doux |
Montées brutales, sports de compétition |
| Après infarctus/AVC | Marche progressive, natation douce, Tai-chi |
Sports d’impact, efforts en apnée (musculation sans surveillance) |
| Troubles du rythme | Marche, natation, exercices doux supervisés | Sports intenses ou à déclenchement adrénalinique sans contrôle médical |
| Artérite (AOMI) | Marche avec pauses fréquentes, vélo léger | Station debout prolongée sans mouvement, efforts sans échauffement |
Le saviez-vous ?
- Marcher 30 minutes par jour réduit le risque cardiovasculaire de 25 à 30 %.
- Même 10 minutes d’activité trois fois par jour sont bénéfiques à tous les âges de la vie.
- L’activité physique encadrée permet de reprendre confiance en son corps.
Notre recommandation
Consultez votre médecin avant de reprendre une activité, surtout après un accident cardiaque.
- Privilégiez des activités adaptées, régulières, et intégrées dans votre quotidien :
- Renforcement musculaire doux 2 fois par semaine (même en soulevant des bouteilles d’eau)
- Bouger régulièrement en journée : se lever souvent, marcher après les repas
- Choisir une activité qui fait plaisir : jardinage, danse, promenade, yoga…