Facteur de risque modifiable
La sédentarité
Pourquoi la sédentarité est un facteur de risque cardiovasculaire ?
Ne pas bouger n’est pas sans conséquence.
Rester assis trop longtemps, sans activité physique suffisante, abîme progressivement le cœur et les vaisseaux. On parle de sédentarité quand le temps passé assis (ou allongé) dépasse 7 heures par jour hors sommeil, et qu’il n’est pas compensé par une activité physique quotidienne.
En France, 1 adulte sur 3 est sédentaire, et cela tue plus de 50 000 personnes par an.
Le cœur, comme tout muscle, a besoin de bouger. Quand il est au repos prolongé, tout l’organisme ralentit… et le risque cardiovasculaire grimpe.
Les effets de la sédentarité sur le système cardiovasculaire
S’asseoir trop, c’est :
- Diminuer la capacité du cœur à pomper efficacement le sang ;
- Ralentir la circulation, favorisant les dépôts graisseux et l’hypertension ;
- Faire grimper le cholestérol et le sucre dans le sang ;
- Augmenter le risque d’infarctus, d’AVC et d’insuffisance cardiaque.
Une journée assise ne s’annule pas par une séance de sport hebdomadaire : c’est la régularité du mouvement qui protège.
Savoir pour agir
Quelques chiffres clés
Des maladies cardiovasculaires
de risque au-delà de 8 heures assis
Minutes d’activité par
Sont les plus sédentaires
Et les femmes ?
La sédentarité impacte plus fortement la santé cardiovasculaire des femmes.
Pourquoi ?
- Le métabolisme féminin ralentit davantage en période de sédentarité prolongée.
- Les hormones (notamment après la ménopause) accentuent le stockage des graisses.
- Les femmes pratiquent souvent moins de sport d’intensité modérée à élevée après 40 ans.
Résultat : une augmentation des cas d’AVC et d’hypertension après 50 ans, en lien avec une activité physique insuffisante.
Comment s’en prémunir ?
Le meilleur remède contre la sédentarité, c’est le mouvement au quotidien.
Même léger. Même fractionné.
- Marcher au moins 30 minutes par jour (ou 3 x 10 minutes)
- Se lever toutes les heures si vous travaillez assis
- Utiliser les escaliers, jardiner, danser, balader votre chien… tout compte
- Intégrer une activité cardio 2 fois par semaine (marche rapide, natation, vélo…)
Pas besoin de devenir marathonien. Il suffit de ne pas rester inactif.
En résumé : le mouvement, c’est la vie
La sédentarité est un facteur de risque majeur, mais évitable.
Chaque pas compte. Chaque minute où vous bougez fait reculer le risque d’infarctus, d’AVC, et d’insuffisance cardiaque.
Ne rien faire tue. Bouger protège.