Ménopause : le bon moment pour (re)mettre son cœur en mouvement
La ménopause marque une étape hormonale qui fragilise le système cardiovasculaire : tension en hausse, prise de poids abdominal, mauvais cholestérol… Le cœur devient plus vulnérable. L’activité physique est une arme puissante : elle stimule la circulation, régule la tension, lutte contre l’inflammation et booste le moral.
Pratiquer une activité modérée au moins 3 fois par semaine permet de réduire significativement les risques cardiovasculaires – et d’atténuer les symptômes désagréables comme les bouffées de chaleur ou l’insomnie.
Dire stop à la graisse abdominale
C’est le grand classique de la ménopause : sans qu’on ait rien demandé, la graisse se loge autour du ventre… et s’y accroche. Cette graisse abdominale n’est pas qu’une histoire de silhouette. Elle est aussi un facteur de risque cardiovasculaire.
Mais pas de fatalité : l’activité physique est votre meilleure alliée. Et pas besoin de courir un marathon !
Voici le trio gagnant pour garder la ligne… et protéger votre cœur
- Cardio modéré mais régulier : 30 minutes par jour de marche rapide, vélo, danse ou natation. L’idée ? Faire battre le cœur sans s’épuiser.
- Renforcement musculaire doux : 2 à 3 fois par semaine (pilates, yoga dynamique, gainage). Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisses au repos.
- Un peu d’intensité (si votre cœur va bien !) : des montées d’escaliers, des intervalles rapides en marche ou vélo. C’est top pour casser le stockage abdominal.
Bonus : bouger, c’est aussi bon pour le moral, le sommeil et les bouffées de chaleur !